Soyブログ
2022年11月11日 金曜日
東郷託児美容院 長久手託児美容院 豊田市託児美容院 浄水託児美容院
11/12日、営業します
さてさて、何となくざわつくところですね…
お客様皆様とも、健康ってねなんてお話になります
以外とSOYの平均年齢層が40~70ぐらいが多いのも有りますが、季節の変わり目とコロナ過でのストレスか？
体調が完璧！って言う方は少ないですね
皆様様々なメソッド？個人的な健康法が
あるんですよね
今日は睡眠不足(睡眠負債)について
書こうと思います
皆様は何時間寝れば大丈夫でしょうか？
僕は6時間きっかりぐらいです
筑波大学で睡眠を研究されている
柳沢 正史さんが研究されて、生命科学ブレイクスルー賞を取られた健康テーマです
そういえば、どうして人は眠るんでしょね…
布団のCMのキャッチコピーでありそうなんですが、人間は人生の4/1ぐらいは
睡眠に費やしています
その時間の意味を知ると他の3/1の
パフォーマンスが向上するかも
(いわゆる元気な日常が送れるかもしれません)
簡単に説明すると
人には、適切な睡眠時間があるそうです
個体差がある様ですが、DNAて決まっている様ですから、まず両親を考えてみてください、両親の時代はあまり夜の娯楽
(携帯電話など)がなかった時代ですから
いわゆる寝ると言う行為が今よりは
自然だったと思われます
ウチの父は、20:00にはまず寝ています
そして2:00ぐらいには起きます
朝ハヤッ！って、子供の頃は思いましたが
ちなみに僕が子供の頃は
父は22:00ぐらいに寝て5:00ぐらいに
起きてました、
今の僕がちょーどそんな感じです
話しを戻して、睡眠負債と呼ばれる
負債が溜まっていくと脳のパフォーマンスが下がることがわかっているそうです
睡眠は負債でしか無くて、いわゆる貯金(寝溜め)は出来ないとの事
じゃあ睡眠負債が溜まるとどうなるか？
* 数週間続くと・・・自律神経の乱れ → 高血圧、不整脈 まず、自律神経のバランスが崩れてきます。交感神経が優位となり、高血圧や不整脈が出現しやすくなります。
* 数ヶ月続くと・・・ホルモンバランスの乱れ → 肥満、糖尿病、脂質異常 眠っているときに多く分泌される成長ホルモンが減り、変わってストレスホルモンである副腎皮質ホルモンが多く分泌されるようになります。疲労回復が遅れ、免疫機能が低下しやすくなります。さらにインスリン抵抗性が上がり、また食欲を制御するレプチンの分泌が抑制されるため、肥満や代謝異常が進みます。
* 数年続くと・・・精神神経系の異常 → 抑うつ セロトニンやカテコラミンなど、生命維持に必要な物質が枯渇するようになり、抑うつ状態を引き起こしやすくなります。
* 15年ほど続くと・・・ アルツハイマー病など 脳内の老廃物といわれるアミロイドβなどの物質が除去されにくくなり沈着、アルツハイマー病など認知機能の低下を引き起こしやすくなると言われています
* (医療クリニックさんのHPから引用)
怖いですね…
日本人は慢性の睡眠負債を抱えてるとも
言われています
まずは自分の必要な睡眠時間を
見つけて負債を作らない事が大切です
ちなみにアルコールを飲んでの睡眠は
睡眠自体のパフォーマンスは落ちるので
おススメしないのが、医学的には
証明されています
後はショートスリーパーと呼ばれる
短時間睡眠は、鍛えてもならない事が
医学的に研究されています
睡眠は脳のダメージ回復の為に必要と
されています
ゆっくり睡眠について、勉強しようかなぁなんて考える朝です、
さてさて、何となくざわつくところですね…
お客様皆様とも、健康ってねなんてお話になります
以外とSOYの平均年齢層が40~70ぐらいが多いのも有りますが、季節の変わり目とコロナ過でのストレスか？
体調が完璧！って言う方は少ないですね
皆様様々なメソッド？個人的な健康法が
あるんですよね
今日は睡眠不足(睡眠負債)について
書こうと思います
皆様は何時間寝れば大丈夫でしょうか？
僕は6時間きっかりぐらいです
筑波大学で睡眠を研究されている
柳沢 正史さんが研究されて、生命科学ブレイクスルー賞を取られた健康テーマです
そういえば、どうして人は眠るんでしょね…
布団のCMのキャッチコピーでありそうなんですが、人間は人生の4/1ぐらいは
睡眠に費やしています
その時間の意味を知ると他の3/1の
パフォーマンスが向上するかも
(いわゆる元気な日常が送れるかもしれません)
簡単に説明すると
人には、適切な睡眠時間があるそうです
個体差がある様ですが、DNAて決まっている様ですから、まず両親を考えてみてください、両親の時代はあまり夜の娯楽
(携帯電話など)がなかった時代ですから
いわゆる寝ると言う行為が今よりは
自然だったと思われます
ウチの父は、20:00にはまず寝ています
そして2:00ぐらいには起きます
朝ハヤッ！って、子供の頃は思いましたが
ちなみに僕が子供の頃は
父は22:00ぐらいに寝て5:00ぐらいに
起きてました、
今の僕がちょーどそんな感じです
話しを戻して、睡眠負債と呼ばれる
負債が溜まっていくと脳のパフォーマンスが下がることがわかっているそうです
睡眠は負債でしか無くて、いわゆる貯金(寝溜め)は出来ないとの事
じゃあ睡眠負債が溜まるとどうなるか？
* 数週間続くと・・・自律神経の乱れ → 高血圧、不整脈 まず、自律神経のバランスが崩れてきます。交感神経が優位となり、高血圧や不整脈が出現しやすくなります。
* 数ヶ月続くと・・・ホルモンバランスの乱れ → 肥満、糖尿病、脂質異常 眠っているときに多く分泌される成長ホルモンが減り、変わってストレスホルモンである副腎皮質ホルモンが多く分泌されるようになります。疲労回復が遅れ、免疫機能が低下しやすくなります。さらにインスリン抵抗性が上がり、また食欲を制御するレプチンの分泌が抑制されるため、肥満や代謝異常が進みます。
* 数年続くと・・・精神神経系の異常 → 抑うつ セロトニンやカテコラミンなど、生命維持に必要な物質が枯渇するようになり、抑うつ状態を引き起こしやすくなります。
* 15年ほど続くと・・・ アルツハイマー病など 脳内の老廃物といわれるアミロイドβなどの物質が除去されにくくなり沈着、アルツハイマー病など認知機能の低下を引き起こしやすくなると言われています
* (医療クリニックさんのHPから引用)
怖いですね…
日本人は慢性の睡眠負債を抱えてるとも
言われています
まずは自分の必要な睡眠時間を
見つけて負債を作らない事が大切です
ちなみにアルコールを飲んでの睡眠は
睡眠自体のパフォーマンスは落ちるので
おススメしないのが、医学的には
証明されています
後はショートスリーパーと呼ばれる
短時間睡眠は、鍛えてもならない事が
医学的に研究されています
睡眠は脳のダメージ回復の為に必要と
されています
ゆっくり睡眠について、勉強しようかなぁなんて考える朝です、
投稿者 Soy hair&relaxation
